一、身體警戒與感受放大
當身體出現變化時，內在可能立刻進入高度注意、判斷與防備。
- 身體只要出現不舒服的感受，就代表危險正在發生。
- 我必須隨時留意身體的每一個變化。
- 我會將大部分注意力集中在不舒服的感受上。
- 身體尚未完全恢復以前，我無法安心生活。
- 我很難分辨身體訊號與內在恐懼之間的差異。
確認檢測：我能夠覺察身體傳遞的訊息，同時維持內在安定；身體感受的出現不等於危險，此刻是安全的。
二、健康焦慮與反覆確認
內在可能透過搜尋、詢問、檢查與反覆觀察，暫時獲得安全感。
- 只要沒有再次確認，我就很難真正安心。
- 即使已經獲得合理說明，我仍擔心有所遺漏。
- 我需要找到一個完全確定的答案，才能停止擔心。
- 聽見別人的身體經驗，我會立刻聯想到自己。
- 我經常反覆搜尋與自己身體狀態相關的資訊。
- 如果停止注意身體，我可能會失去保護自己的能力。
- 我需要別人持續保證，才能相信自己是安全的。
- 不確定感一出現，我便想立刻做些事情消除它。
確認檢測：我能夠適度關心自己的身體，也能接受暫時的不確定；完成必要確認後，願意把注意力帶回當下的生活。
三、失控恐懼與安全感
當事情無法預測或掌握時，內在容易啟動防備與預先準備。
- 只有所有事情都在掌握中，我才是安全的。
- 我需要預先想過每一種可能發生的結果。
- 突然發生的變化，會讓我感到失去依靠。
- 如果沒有事先準備，我可能無法承受接下來的事情。
- 我無法容許事情暫時沒有答案。
- 我必須隨時保持警覺，才能保護自己。
- 一旦放下控制，事情可能會變得更糟。
確認檢測：即使事情仍有未知，我依然能夠安住當下、信任自己的應對能力，並且接受適當的支持與協助。
四、急著恢復與結果壓力
恢復可能被內在視為一項必須趕快完成、不能出錯的任務。
- 我必須趕快恢復到原來的狀態。
- 只要狀態再次起伏，就代表先前的努力沒有用。
- 練習之後沒有立即改變，表示這個方法不適合我。
- 我無法接受恢復過程出現上下反覆。
- 我必須找到最快、最有效的方法。
確認檢測：我尊重身體恢復與調整的節奏，允許過程中出現起伏；每一次覺察、休息與調整，都在累積穩定的力量。
五、完美主義與自我要求
內在可能把安全感與「不能出錯、必須做好、必須撐住」連結在一起。
- 只有把事情做好，我才有資格放鬆。
- 我必須表現得比別人更好，才能獲得肯定。
- 只要犯錯，我會強烈責備自己。
- 我必須維持穩定與堅強，不能讓別人擔心。
- 事情沒有達到期待，我便很難肯定自己的努力。
確認檢測：我可以認真投入，也能接受自己的限制與不完美；即使沒有完成所有事情，我仍然值得被理解、肯定與善待。
六、休息權與能量恢復
內在可能將休息與內疚、失去價值或失去控制連結在一起。
- 沒有完成所有事情以前，我沒有資格休息。
- 當別人仍然忙碌時，我無法安心停下來。
- 我習慣等到完全耗盡，才允許自己休息。
- 即使身體停下來，我的內在仍然持續工作。
- 我需要保持忙碌，才能感覺自己有價值。
- 一旦真正放鬆，我擔心事情會失去控制。
- 照顧別人的需要，比照顧自己的狀態更重要。
確認檢測：我有權在耗盡以前主動休息；休息、放慢與接受照顧，都是維持生命能量平衡的重要部分。
七、睡眠控制與夜間警戒
到了需要休息的時候，內在仍可能持續檢查、思考與要求自己進入理想狀態。
- 到了休息時間，我必須立刻進入理想狀態。
- 如果沒有按照預期休息，隔天一定會受到嚴重影響。
- 我會持續觀察自己是否已經進入睡著狀態。
- 夜晚安靜下來時，我更容易擔心尚未完成的事情。
- 我必須把所有問題想清楚，才能安心休息。
- 我會因為害怕休息不好，而更加要求自己放鬆。
確認檢測：我願意放下對睡眠與休息結果的控制，允許身體按照自己的節奏安靜下來；即使暫時清醒，身體仍然可以獲得休息。
八、情緒壓抑與關係界線
為了維持關係、避免衝突或照顧別人，內在可能長期壓住真實感受與需要。
- 為了維持關係，我應該把不舒服的感受忍下來。
- 說出真實感受，可能會破壞關係。
- 我必須先照顧別人的情緒。
- 拒絕別人的要求，會讓我感到內疚。
- 我習慣讓自己保持平靜，不讓別人看見真實感受。
- 我時常壓抑自己的委屈、悲傷與憤怒。
- 當別人的語氣或態度改變，我會立刻進入警戒。
- 只有滿足別人的期待，我才能保有關係中的安全感。
確認檢測：不是情緒化，而是感受真實；我能夠尊重自己的感受與需要，在維持關係的同時，也清楚表達界線。
九、更年期生命轉變與自我認同
探索面對生命階段轉變時，與自我價值、身體認同、年齡及親密關係相關的底層能量意識。
- 進入更年期，代表人生中重要的部分正在結束。
- 年齡增長會讓我逐漸失去價值。
- 身體不再和從前一樣，代表我正在失去自己。
- 我必須維持原來的狀態，才能繼續被喜歡。
- 我很難接納生命階段帶來的改變。
- 我對性別身分、魅力或親密關係的變化感到失落。
- 我擔心未來的自己會愈來愈沒有能力。
- 我不願意讓別人知道自己正在經歷這些轉變。
- 當情緒出現波動，我會懷疑自己是不是變得不可靠。
- 我害怕生命的下半場只剩下衰退與失去。
確認檢測：我接納生命階段與身體狀態的自然轉變；無論年齡與外在狀態如何改變，我依然擁有完整的價值、魅力、選擇與生命力量。
十、接受支持與恢復信任
長期獨自承擔的人，可能很難相信自己可以被理解、被照顧，或逐步恢復穩定。
- 我必須靠自己處理所有困難。
- 接受幫助代表我不夠堅強。
- 別人無法真正理解我的感受。
- 我害怕表達需要之後，被認為太脆弱或太麻煩。
- 我不確定自己是否值得被照顧。
- 狀態再次起伏時，我便會失去對自己的信任。
- 我很難相信穩定可以一點一點累積。
- 我必須完全恢復以後，才能重新開始生活。
- 接受別人的陪伴，可能會讓我失去自主權。
- 我需要證明自己能夠獨立承受，才是有能力的人。
確認檢測：我值得獲得理解、陪伴與適當支持；接受幫助不會失去自主性，我也相信自己能夠逐步建立穩定、信任與生活力量。